秋季常做八套呼吸操‘米兰官方web站’

秋季是呼吸系统疾病的高发期，由于气候多变，早午晚及室内外温差较小，极为更容易引发呼吸系统疾病，因此可以在工作之余，做到一些力所能及的呼吸运动，减少耐力，增加患呼吸系统疾病的概率。　　宽呼气全身肌肉放开，先练呼气深长，以后把气呼尽，然后大自然吸气。呼与吸食的时间之比2：1或3：1，每分钟16次左右，以头不昏为度。　　腹式排便一手敲胸前，一手敲腹部，吸气时竭力挺腹，胸部不一动，呼气时腹肌较慢膨胀。

　　动力排便两臂大自然弯曲，身体前倾呼气，两臂渐渐上举吸气。　　抱着胸排便两臂在胸前交叉后限胸部，身体前倾呼气。

两臂渐渐上举，扩展胸部、吸气。　　压腹排便双手叉腰，拇指朝后，其余四指压寄居上腹部，身体前倾呼气，两臂渐渐上举，吸气。　　抱膝排便一腿向腹部倾斜，双手起身腿，膝压腹时呼气，还原成时吸气。

　　下站立排便两足肘，身体前倾下站立，双手抱膝呼气，还原成时吸气。　　　屈腰排便两臂腹前交叉，向前突腰时呼气，下身还原成两臂向双侧分离时吸气。

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